スタートはフラットベンチに片手、片足をつき背中を平行に保ち、体にヒジを固定し、片手でダンベルを持ちます。そして反動を使わず、上腕三頭筋を意識しながら体と平行になるようにヒジを伸ばしていきます。下すときも反動を使わずにゆっくりと下します。