筋力トレーニング｜体幹トレーニング｜ダイエット
『プロテインの選び方』
筋肉トレーニング編
ホエイプロテイン
筋肉トレーニングに欠かせないプロテインの一つ。吸収が早いため、いち早く傷ついた筋肉組織に届きます。一番欠かせないのは筋肉トレーニング後３０分以内と言われています！！これを『ゴールデンタイム』といいます。
筋力トレーニングをする事によって、傷ついた筋肉組織を修復するためにホルモンが分泌されます。この時のタイミングに合わせてプロテインを飲むと効率よくタンパク質が体に吸収されます。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインはホエイプロテインに比べると吸収が遅いため、筋肉トレーニング後の補給には向きません。
5〜6時間かけてゆっくり吸収されていくのでトレーニング後の休息日や就寝時のメンテナンスにとても適しています。
就寝後30分〜1時間半で筋肉を合成させるため成長ホルモンが分泌されます。この時、吸収が早いホエイプロテインよりもゆっくり吸収されていくカゼインプロテインを就寝前に飲む事によって効率よく効果がでるといえます。
ダイエット編
大豆プロテイン
ダイエットをしている方や、これから挑戦しようとしている方。無理な食事制限をしていませんか？
無理な食事制限をすると栄養不足などで一時的には体重は落ちますが、空腹感は満たされず以前よりも食べてしまいリバウンドしてしまうパターンが多いと思います。また、肌荒れを起こしたり、髪質が変わってしまったりとマイナスになってしまい美しい痩せ方ができません。
そんな時に栄養豊富な大豆プロテインで、一日三食の内の一食を大豆プロテインにしたり、食前に大豆プロテインを飲んで食欲を抑え暴飲暴食を防ぐ。
無理な食事制限よりも、よほど健康的なダイエット方法と言えます。
