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筋力トレーニング｜体幹トレーニング｜ダイエット

精神と時の部屋
〜肉体改造総合サイト〜 　

サイドブリッジ　　　１０秒×左右交互３セット

主に腹横筋に効果的な運動

スタートは横向きの姿勢で肩の真下にヒジをつきます。次に骨盤を浮かせて上の脚を床と平行にし、真っ直ぐ前に出します。このとき体が一直線になるよう胸を起こし、背筋、腹筋に意識を集中させます。バランスがとりづらいので支えているのとは逆の手を大きく上げてキープしましょう。

※体が後ろや前へ傾かないように気をつけましょう。床と垂直になるように。