チンニング｜精神と時の部屋

チンニング(懸垂)　　　8～12回×3セット

スタートはバーを肩幅よりコブシ一つ分程度広く握ります。そしてヒジを曲げ肩甲骨を寄せるイメージでバーを鎖骨あたりに引き寄せるようにゆっくりと上げていきます。下すときもゆっくりと背中の筋肉を意識して下していきます。この時、反動を使ってしまうと効果が薄れてしまうので注意しましょう。