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筋力トレーニング｜体幹トレーニング｜ダイエット

精神と時の部屋
〜肉体改造総合サイト〜 　

スクワット　　　8〜12回×3セット

主に大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋に効果があるトレーニング

スタートは肩幅程度に足を開き、両手にダンベルを持ちます。そして背中を丸めずに、やや上体を反らしながら、太ももが床と平行になるところまでゆっくりと腰を落とします。この時、ヒザがつま先より前に出ないようにし、お尻を後ろに突き出すようにしましょう。戻す時も上体を維持したまま、ゆっくりと戻していきます。