シットアップ｜精神と時の部屋

シットアップ　　　8～12回×3セット

スタートは床に仰向けになり、ヒザを90度程度に曲げ、両手を頭の後ろに組みます。そして反動を使わず腹筋を意識しながら、ゆっくりと体を起こします。この時、体を軽く丸めるようにしましょう。下すときも腹筋を意識しながらゆっくりと下します。慣れたらダンベルなどの重りを胸に持ち負荷を加えましょう。

※シットアップはとても腰に負荷がかかるトレーニングなので、無理をしないようにしましょう。腰に不安がある人はクランチなどのトレーニングに切り替えましょう。