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筋力トレーニング｜体幹トレーニング｜ダイエット

精神と時の部屋
〜肉体改造総合サイト〜 　

サイドレイズ　　　8〜12回×3セット

主に三角筋、僧帽筋に効果があるトレーニング

スタートは背すじを伸ばし、体の外側に両手にダンベル持ちます。そして軽くヒジを曲げた状態で、反動を使わず肩の筋肉を意識しながら肩の高さまで上げます。下すときも反動を使わずゆっくりと下していきます。