ハンマーカール｜精神と時の部屋

ハンマーカール　　　8～12回×3セット

スタートは両手にダンベルを持ち、ヒジを体に寄せて固定し、手の平が体側に向くようにします。そして反動を使わず力こぶの部分を意識し、手首を曲げずにゆっくりと真っ直ぐダンベルを持ち上げていきます。下すときもゆっくりと反動を使わずに下していきます。