本文へスキップ

筋力トレーニング|体幹トレーニング|ダイエット

精神と時の部屋
〜肉体改造総合サイト〜  

膝立てクロスレイズ   10秒×左右交互3セット

主に広背筋・脊柱起立筋・大臀筋・腹横筋に効果的な運動

スタートは四つんばいの姿勢になり、背中が丸まらないように意識しながら対角の腕と脚を同時に息を吐きながら5秒かけて上げていきます。下げるときは息を吸いながら同様に5秒かけてゆっくりと下げていきます。

※体がブレないように腹筋を使ってバランスをとると、より効果的です。