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筋力トレーニング|体幹トレーニング|ダイエット

精神と時の部屋
〜肉体改造総合サイト〜  

バックエクステンション   10回×3セット

脊柱起立筋に効果的な運動

スタートはうつ伏せになり、両手を頭部の後ろに組みます。そして背中を意識しながら上半身と脚を浮かせ、体を反らします。上体を反らしきったポイントで一旦キープし、そのままゆっくりと上体を戻してきます。

※上体を反らしすぎると背中や腰を痛めてしまうので、無理をせずに行いましょう。

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