スタートはベンチシートに仰向けになり、ダンベルを持ち、ヒジが90度になるようにします。そして胸を張り息を吐きながら真っ直ぐにダンベルを押し上げます。下げるときも呼吸を止めず息を吸いながらヒジが90度になるところまで下げます。この時、90度より下げてしまうと肩を痛めてしまうので注意しましょう。