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筋力トレーニング|体幹トレーニング|ダイエット

精神と時の部屋
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ダンベルプレス   8回〜12回×3セット

主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に効果があるトレーニング

スタートはベンチシートに仰向けになり、ダンベルを持ち、ヒジが90度になるようにします。そして胸を張り息を吐きながら真っ直ぐにダンベルを押し上げます。下げるときも呼吸を止めず息を吸いながらヒジが90度になるところまで下げます。この時、90度より下げてしまうと肩を痛めてしまうので注意しましょう。