スタートはベンチシートに仰向けになり、軽くヒジを曲げた状態からダンベルが胸のラインにくるように持ちます。そしてヒジを曲げすぎないようにゆっくりとダンベルが軽くぶつかる程度まで上に持ち上げます。下げるときもダンベルを胸のラインまでおろします。この時、ダンベルを下げすぎてしまうと肩を痛めてしまうので注意しましょう。
※ヒジを伸ばしてしまうと上腕二頭筋や三角筋に負荷がかかってしまい、大胸筋にダイレクトに刺激が伝わらないので注意しましょう。
主に大胸筋に効果があるトレーニング
ダンベルフライ
