ダンベルカール｜精神と時の部屋

ダンベルカール　　　8～12回×3セット

スタートは両手にダンベルを持ち、ヒジを体に寄せて固定します。そして反動を使わずに力こぶの部分を意識しながらゆっくりとダンベルを胸のラインまで持ち上げます。この時、下すときも反動を使わずゆっくりと下していきます。

※このトレーニングは座って行っても大丈夫です。片方づつでも大丈夫です。