筋力トレーニング｜体幹トレーニング｜ダイエット

主に腹直筋に効果があるトレーニング

スタートは床に仰向けになり、脚を上げヒザを90度に曲げ、両手を頭の後ろに組みます。この時、脚をフラットベンチや椅子などに乗せても大丈夫です。そして、反動を使わずに腹筋を意識しながら上体を起こし、おへそを覗き込むようにします。これ以上は無理というところまで来たら一瞬だけキープします。下すときも腹筋を意識しながらゆっくりと下していきます。慣れたらダンベルなどの重りを胸に持ち負荷を加えましょう。

※クランチはシットアップのように上半身を高く上げるトレーニングではありません。動作が小さいですが、それで大丈夫です。