コンセントレーションカール

コンセントレーションカール　　　8～12回×3セット

スタートは片手にダンベルを持ちフラットベンチに座ります。足を開きダンベルを持った腕のヒジを太ももに固定します。ダンベルを持っていない手で体を支えます。そして反動を使わず、力こぶの部分を意識しながらアゴにダンベルを引き付けるように上げていきます。下すときも反動を使わずにゆっくりと下していきます。

※ダンベルを上げるときに手首を曲げすぎてしまうと、上腕二頭筋への負荷が薄れてしまうので注意しましょう。