筋力トレーニング｜体幹トレーニング｜ダイエット

主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に効果があるトレーニング

スタートはベンチシートに仰向けになり、両足を肩幅程度に開きます。バーを握る幅は両腕が水平になった高さで腕と肘が90度になる程度です。そして大胸筋下部からみぞおちにかけてアーチを作り、思いっきり胸を張ります。足はしっかりと踏ん張り、完全に床に付けておきます。カカトが浮いたりしないように注意します。息を吸いながら大胸筋下部に下ろしていき、バーが胸についたところで息を吐きながら上に押し上げます。この時、斜め上に上げがちなので、必ず垂直に押し上げるようにしましょう。

※必ず呼吸を止めないようにしましょう。バーを下ろす位置は大胸筋の下部です。あまり上のほうに下ろすと、肩を傷めてしまうので注意しましょう。