本文へスキップ

筋力トレーニング｜体幹トレーニング｜ダイエット

精神と時の部屋
〜肉体改造総合サイト〜 　

スパインヒップリフト　　　１０回×３セット

主に脊柱起立筋・大臀筋・大腿四頭筋に効果的な運動

スタートは仰向けになりヒザを９０度に曲げ、足の裏を床につけ固定します。その状態からゆっくりとお尻を引き上げ1〜2秒キープします。そこからゆっくりとお尻を下げ、床すれすれで止めます。これを繰り返します。

※勢いよくお尻を上げると腰を痛めますのでゆっくりと行いましょう。