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筋力トレーニング|体幹トレーニング|ダイエット

精神と時の部屋
〜肉体改造総合サイト〜  

プッシュアップ   10回×3セット

主に大胸筋、上腕三頭筋に効果がある運動

スタートは手を肩幅に広げ、ヒジを伸ばし、腰を曲げないように背筋を真っ直ぐにします。そして胸が床につくギリギリまでゆっくりと下げていきます。この時、ヒジが外側に開かないようにします。上げ下げの時に腰を曲げないように注意しましょう。

初心者の人や一回もできないという人は、ヒザをついた状態からでもOKです。徐々に慣れていきましょう。
手を広げれば外側の胸筋に効きます。逆に手を狭めれば内側の胸筋に効きます。胸筋の上の方を鍛えたい場合は、足を椅子などに上げて負荷をかければ効果があります。