スタートは手を肩幅に広げ、ヒジを伸ばし、腰を曲げないように背筋を真っ直ぐにします。そして胸が床につくギリギリまでゆっくりと下げていきます。この時、ヒジが外側に開かないようにします。上げ下げの時に腰を曲げないように注意しましょう。
※初心者の人や一回もできないという人は、ヒザをついた状態からでもOKです。徐々に慣れていきましょう。
手を広げれば外側の胸筋に効きます。逆に手を狭めれば内側の胸筋に効きます。胸筋の上の方を鍛えたい場合は、足を椅子などに上げて負荷をかければ効果があります。