スタートは両手を頭の後ろに組み、軽くヒザを曲げ、ヒザから太もも、お尻にかけての力が抜けないように立ちます。そして息を吸いながらゆっくりと太ももと床が水平になるくらいまで下します。上げるときも力を抜かないようにゆっくりと上げていきます。このとき完全に立ち上がらずにスタートの状態に戻します。
※背中を丸めて行うと、腰を痛めやすくなるので注意しましょう。
主に大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングに効果がある運動
ノーマルスクワット
