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筋力トレーニング|体幹トレーニング|ダイエット

精神と時の部屋
〜肉体改造総合サイト〜  

ヒップエクステンション   左右交互10回×3セット

主に大臀筋、ハムストリングス、大腿二頭筋に効果的な運動

スタートは両ヒジと両ヒザを立て、四つんばいになります。そしてお腹に力を入れた状態から片足を伸ばし、息を吐きながら反動を使わずにゆっくりと上げていきます。この時体のラインと平行になるまで上げます。

肩の力を抜き足を上げすぎて腰が反らないようにしましょう。