スタートは両ヒジと両ヒザを立て、四つんばいになります。そしてお腹に力を入れた状態から片足を伸ばし、息を吐きながら反動を使わずにゆっくりと上げていきます。この時体のラインと平行になるまで上げます。
※肩の力を抜き足を上げすぎて腰が反らないようにしましょう。